Markerji moškega zdravja

Položaj moških v družbi je danes pogosto “na tapeti”.

Na eni strani vladajo govorice, da “pravih moških” več ni, v porastu so številna tipično moška obolenja (erektilna disfunkcija, moška oblika depresije, alkoholizem, brezciljnost vsakdana, itn.) in tudi plodnost baje ni več tisto, kar je nekoč bila.

Moško telo je na udaru.

Ker se kot trener v prvi vrsti ukvarjam s telesi ljudi (ki imajo sicer odločen vpliv na psiho - duha in um), bom v naslednjih nekaj odstavkih skušal ponuditi nekaj točk, s katerimi lahko vsak predstavnik moškega spola ugotovi, ali je zdrav ali pač ne. Bolje bi bilo morda reči, ali se najde v mojih oznakah in jih nato pri sebi opredeli kot smiselne ali ne.

Zdravje je namreč kompleksen pojem in da se o njem govoriti in ga preverjati na različne načine.

Pa pojdimo.

Želja po gibanju in treniranju

Biti živ pomeni biti v gibanju. Ko se gibanje ustavi, se življenje ustavi. Eden prvih markerjev moškega zdravja je v tem, da ima posameznik redno in ponavljajočo željo po fizičnem udejstvovanju. Aktivnost sama po sebi ni tako pomembna, saj se med seboj razlikujemo po interesih in zanimanjih. Vsekakor pa menim, da mora vsak zdrav moški imeti (na dnevni ravni) potrebo po fizičnem udejstvovanju, ki varira v intenziteti, trajanju in modaliteti gibanja.

Naj poudarim - gibanje ni enako kot treniranje. Gibanje je namreč nadpomenka gibanja, a o tem več ob kaki drugi priložnosti.

Spolni nagon

Dokaj banalno in navidez samoumevno, a v osnovi ključno in zelo pomembno. Zdrav moški si želi spolnih odnosov. Pogosto. Kot pri vseh ostalih stvareh je statistična pojavnost te “pogostosti” variabilna, a vsak lahko pri sebi oceni, v kakšnem stanju je v nekem specifičnem časovnem obdobju v svojem življenju.

To jasno ne pomeni, da je sla močnejša od njegove volje, ali da ni sposoben samonadzora, ki ga terjata zdrava pamet in družbene konvencije. Kaže pa se mi kot “zdravo” to, da ta “energija” v moškem telesu živi redno in živahno.

Odnos do lakote

Moderna polna rit (ali tortic in burekov, ali pa proteinov in piščančjih prsi) pogosto meni, da pozna lakoto. V osnovi pa le redki danes poznajo ali imajo zdrav odnos do lakote.

Prvi marker zdravega odnosa do lakote je v tem, da jo posameznik pozna (dnevno) in istočasno ni njen suženj. Nekdo, ki se zjutraj zbudi in enostavno mora jesti, da bi lahko funkcioniral, ni metabolno zdrav. In je istočasno najverjetneje odvisen od sladkorja.

Biti lačen je dobro in koristno, biti sposoben kljubovanju lakote pa še toliko pomembneje.

Optimalna telesna teža, odstotek telesne maščobe in puste mišične mase

Da je odvečna telesna maščoba breme in izvor sodobnih obolenj, ki grozijo življenju mnogih, ni nobena skrivnost. Da pa visceralna in siceršnja prekomerna telesna maščoba direktno škodujeta delovanju moškega telesa, je še en preprost podatek, ki bi se ga danes morali zavedati v polnosti.

Od nižje ravni testosterona, do nihanja v razpoloženju, inzulinske rezistence, metabolnega obolenja, povečanih vnetnih markerjev ali povečani možnosti avtoimunih bolezni - višek telesne maščobe botruje vsemu in še marsičemu drugemu.

Prvi korak proti optimizaciji zdravja in brezhibnem delovanju moškega telesa je izguba odvečne telesne maščobe.

Vsaj toliko pomembno je stanje puste mišične mase, torej skeletnih mišic. Vsako zdravo telo bi naj imelo neko raven mišične mase, ki je jasno pogojena z genetskim potencialom, interesnimi dejavnostmi in preostalimi dejavniki življenjskega sloga.

Delovanje možgan

Center vsega, alfa in omega tega, kar kot človek si - tvoji možgani. Kdor želi iz svojega življenja iztisniti karseda veliko, mora dobro skrbeti za svoje podstrešje. Tam je center odločanja, gibanja, emotivni aparat in še marsikaj drugega.

Kako vedeti, ali “možgani” delujejo tako, kot je potrebno?

To lahko najbolje oceni vsak pri sebi. Problem pa je v tem, da večina ljudi živi svoja življenja v praksah, ki jih niso sposobni ali ne želijo spremeniti (v prvi vrsti na področju prehrane in gibanja) in posledično niti ne poznajo potencialnih razsežnosti delovanja njihovih možgan.

Živijo z omejevalci, bi se dalo reči.

Nekaj možnih točk za samo-oceno: a je nihanje v pozornosti tekom dneva pogosto? Se ti pojavljajo pogosti padci motivacije, zanosa in življenjske energije? Imaš pogosta nihanja v razpoloženju in ne dosegaš zadanih ciljev?

Naj zaenkrat ta kratek seznam zadostuje in koristi tistim, ki v njem vidijo nekaj smisla.